[...] zaczynało mi burczeć w brzuchu %-) Co do tłuszczy, zapomniałem przecież, że jeszcze są wiórki kokosowe. Zrobiłem małe roszady, i teraz powinno być mniej więcej ok ? Te 2 jajka to biednie jak mysz kościelna, dlatego roszada wiejski z II śniadania 2 jajka wieczorem. Adrian - jako takich problemów gastrycznych nie mam. Na razie jest w [...]
[...] coś zjeść a mi nie wychodzi. Wczoraj wpadło alko oraz kawałek ciasta- dostałam z okazji urodzin,trochę jakby za wcześnie ale i tak pozwoliłam sobie spożyć ;-) 1.owsiane,jajka x2, nektarynka, banan, kakao 2.jajka x3, chleb żytni, pomidor 3. śledzie w śmietanie, chleb żytni Trening + mobilizacja łopatek/ tyłka z gumą Przysiad ze sztangą- [...]
[...] na moje wyniki -- > ft4), mam nadzieje że się zacznie coś dziać.. :-? Dieta również uległa delikatnym zmianom. Odrobina mniej białka, więcej ww, więcej warzyw, wracają jajka. Chyba jednak nie jestem na nie uczulona, więc wracają na salony. ;-D DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, borówki 130g, masło orzechowe 30g 2. Ryż risotto 75g , [...]
[...] dobre, choć nie mogę doczekać się już treningu /SFD/2017/1/6/795c0b745e2948459761b9ad4b490722.jpg OFF /SFD/2017/1/6/e09a77ca3fe84fe4931eb163e0cde39d.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku /SFD/2017/1/6/e9ca4800a0794c9f8d5f4a743a75869e.jpg 2-4. PIERŚ Z KASZĄ 200 g pierś + 100 g Kaszy+ 10 g smalcu [...]
[...] ale jeszcze chwila i ruszam /SFD/2017/1/10/2d4cc58b5d34465cad2cbe9103bf0429.jpg OFF /SFD/2017/1/10/58466b447f8b4360b77bf0100461a234.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku /SFD/2017/1/10/32e59667a6a84265a7a89e334602781a.jpg 2-.PIERŚ W SERZE Udko + 66 g ryżu 200 g piersi + 40 g mozzarelli + 33 g ryżu + 10 ml oleju [...]
[...] tygodnia, nieco zwiększę tłuszcze i tyle /SFD/2017/1/13/c63eed48f3e148c7acb85667735053da.jpg OFF /SFD/2017/1/13/5c66c4bbe5634f11aab7c4083bdff161.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku /SFD/2017/1/13/f9d01ed1a95148aa814dc549f7b2a804.jpg 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 1-2 pałki + 33 g ryżu + 10 g smalcu [...]
[...] co ma robić i robi bez namysłu. Ręce nie wytrzymują więcej niż 4 obwody w pp z ciężarem 30kg ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, warzywa, olej lniany 2. kurczak, warzywa 3. jajka, jabłko małe , mała pomarańcza 4. kurczak , warzywa, orzechy 5. serek wiejski, orzechy, warzywa [...]
Sobota - 5 dni do końca redukcji Dziś miał być dzien off od siłowni, no ale zdecydowalem się na dzień high carb ze względu na więcej czasu. Z tego względu również wskoczyl trening nóg. Jedyne co jest jeszcze w miare zregenerowane hehe. Jutro off day na pewno i ostatnie 3 dni masakry potem. Lecimy z rozpiska posiłków z dzisiaj: Posiłek 1: (po [...]
[...] (szpinaku nie przełknę po raz drugi) dodałam kostki rosołowej - wiem, wiem, węgle i te sprawy, sól, ale jak jadłam tak bez niczego, to myślałam, że mi wyjadą..., a 2 jajka gotowane zamieniłam na smażone i nawet trochę keczupu dodałam, bo bez soli były takie mdłe (wiem wiem, znów źle). ale tak to piję tę kawę, której po prostu nie znoszę [...]
[...] shota BSN Tak to całkiem spoko,waga cały czas trzyma się w graniach 81,5kg,sylwetka cały czas wygląda ładnie więc masa idzie w dobrym kierunku Dieta 1.Szynka wieprzowa,jajka,kapusta kiszona 2. Ryż,Pulpety z mielonego indyka,Buraczki 3.Omlet śmietankowo-brzoskwiniowy /SFD/2018/6/7/22ff079300bb40ae9e32e4c61699c5b6.jpg TRENING-popijam 50g [...]
Piątek-29.06.2018-Masa-tydzień 6 Dzień w miarę spokojny,w pracy spoko na szczęście jutro wolne :-P Tak to dzień zleciał,trening później ogarnąć jakieś tam sprawy i spać :-D Jutro z rana leci raport do Przemka+zdjęcia. Zmian na pewno nie będzie bo od jutra dorzucam jód i selen i zmieniamy makro. W każdym posiłku polecą węgli i będzie ich aż 700g [...]
Poniedziałek-08.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj trening Pull ale jednak trenowałem sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro [...]
bardziej mi chodzilo o sposob robienia/proporcje mniej wiecej przy robieniu placka z 150g ww , dzieki ;) Zmieniony przez - Creative w dniu 2018-08-08 00:16:12 Sposób robienia: Jajka,owsiane,mąki,proszek do pieczenia,fasola,owoce wrzucam i blenduje na papke,później czasami dodaję pokrojone owoce lub pokruszone wafle i na patelnie. Mały ogień i [...]
Wtorek-23.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj pierwszy dzień po urlopie w pracy ale nawet minął spoko. Po pracy oczekiwanie na kuriera który miał przywieź narożnik. Na szczęście w miarę szybko się zjawił i moglismy iść szybko na trening. Z pozoru trening wydawał się lekki ale teraz tak czuję plecy że masakra %-) Rack Pulle robiłem pierwszy raz w [...]